Menjalankan ibadah umroh membutuhkan kondisi fisik yang prima agar setiap rangkaian ibadah bisa dilakukan dengan nyaman. Aktivitas berjalan kaki yang cukup intens serta perbedaan cuaca di Tanah Suci menjadi tantangan tersendiri. Oleh karena itu, jamaah umroh dari Mojokerto disarankan untuk melakukan berbagai persiapan fisik agar lebih siap menghadapi perjalanan spiritual ini. Berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan!
Tips Menjaga Kesehatan Sebelum Keberangkatan
1. Menyesuaikan Diri dengan Cuaca Panas
Mekah dan Madinah memiliki suhu yang cukup tinggi, sehingga penting untuk mulai membiasakan diri dengan udara panas sebelum berangkat. Lakukan aktivitas di luar ruangan pada siang hari dan gunakan pakaian yang nyaman serta menyerap keringat.
2. Rajin Berjalan Kaki
Jamaah akan banyak berjalan selama ibadah umroh, terutama saat tawaf dan sa’i. Oleh karena itu, biasakan berjalan kaki minimal 30–40 menit sehari untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibilitas Otot
Latihan kekuatan sederhana seperti squat, lunges, atau push-up akan membantu tubuh lebih kuat dan tidak mudah lelah saat menjalankan ibadah. Stretching atau yoga juga bisa menjadi pilihan untuk menjaga fleksibilitas otot.
4. Menjaga Pola Makan dan Asupan Cairan
Mengonsumsi makanan bergizi seperti sayur dan buah sangat penting untuk menjaga energi. Pastikan juga untuk minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Menghindari Dehidrasi Selama Umroh
Cuaca di Arab Saudi yang panas dan kering bisa menyebabkan dehidrasi jika tidak diantisipasi dengan baik. Berikut beberapa cara agar tubuh tetap terhidrasi:
- Membawa botol air minum dan mengonsumsi air secara rutin.
- Menghindari minuman berkafein yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
- Mengonsumsi buah yang kaya air seperti semangka dan jeruk.
Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan di Rumah
Tidak perlu ke gym, cukup lakukan aktivitas sederhana di rumah untuk menjaga kebugaran sebelum umroh, seperti:
- Mengurangi duduk terlalu lama dan lebih sering bergerak.
- Menggunakan tangga daripada lift untuk melatih kekuatan kaki.
- Membiasakan berjalan kaki ke masjid atau tempat terdekat agar tubuh lebih aktif.
Dengan melakukan persiapan fisik yang baik, ibadah umroh akan terasa lebih nyaman dan khusyuk. Pastikan tubuh dalam kondisi prima agar dapat menikmati setiap momen ibadah dengan penuh keikhlasan.
Semoga perjalanan umroh dari Mojokerto berjalan lancar dan penuh keberkahan!